信息圖表庫 - 你是個「自我批評者」嗎？

你是個「自我批評者」嗎？
  • #改變慣性自我批評
  • #更新想法
share
自我批評 / 你是個「自我批評者」嗎？ / 慣性自我批評會增加抑鬱和焦慮等負面情緒，令壓力更大，並且討厭自己 / 改變慣性自我批評的方法： / （1）察覺念頭 / 多留意自己在哪些情景下容易自我批評 /（2）中斷批評 / 當意識自己正在自我批評時，立即在心裡大聲說「停！」，亦可想像眼前有一大個「停」的標誌，或用套在手腕上的橡筋「彈」自己一下，告訴自己這個想法只是個沒有力量的念頭 / （3）突破框框 / 用「自問自答」去改變慣性自我批評： / 自我批評想法：「我不受同學歡迎」 / 自問1：有哪些證據證明我的想法是真確的？ / 自答1：(例) 同學們相約去行山，沒有告訴我 / 自問2：有哪些證據證明我的想法未必是真確的？ / 自答2：(例) 同學們有邀請我放學一起去吃東西 / 自問3：除了「我不受同學歡迎」這個解釋方法，還有哪些解釋方法/ 可能的原因？ / 自答3：(例) 同學們知道我其實並不如他們那麼喜歡行山，所以沒有邀請我 / 自問4：如果有其他朋友遇到同樣情況，批評自己「我不受同學歡迎」，我會對他說些甚麼呢？ / 自答4：(例) 我會跟他說也要考慮其他的可能性 / 自問5：即使我的想法「我不受同學歡迎」是真確的，我可以怎樣去改善情況？ / 自答5：(例) 我可以改變被動地等人邀請的習慣，多參與群體活動，主動建立更多友誼 / （4）更新想法 / 以自我肯定的字句取代自我批評 / 多記錄激勵人心的字句，有助增加正向思維，對情緒有益
相關資訊 返回