信息圖表庫 - 如何改善拖延行為？

拒絕再拖延
  • #正視自己需要
  • #減少分心
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點解要拖延？ / 如何改善拖延行為？ / 正視自己的需要 / 就自己所拖延的工作，寫下感受和想法 / 拖延的主因是情緒調節、時間管理、做事欠條理等技巧問題？抑或是與自我價值有關？例如擔心別人對自己的看法 / 反省拖延行為可以幫助了解自己的需要，例如拖延交專題報告是因為要取得滿分，那就需要學習放下對完美的執著，否則無法交功課 / 找出任務的意義 / 仔細去想完成這個任務對自己的好處，有助推動自己開始去做 / 「其他人會覺得我有責任」 / 「完成挑戰感到滿足」 / 將任務拆細 / 將自己覺得艱難的工作，分拆成較小而相對簡單的小任務，逐一完成。或將需要長時間才能完成的工作，分拆成幾個需時較短的步驟，每次專心處理一個步驟 / 難度 / 第一個星期 / 第二個星期 / 第三個星期 / 第四個星期 / 規律可以使任務變輕鬆 / 將需要做但拖拖拉拉提不起勁去做的任務，每天堅持以規律方式去進行。當任務變成習慣，便容易推動自己去做 / 減少分心·抑制衝動 / 移走或者避開引起分心的事物，使自己能夠維持專注直至將工作做完 / 當發覺很想丟低手上需要完成的工作，去做其他無關重要的事，可以跟自己說：「繼續專心做多15分鐘」以幫助抑制衝動 / 尋求專業協助 / 尋求專業協助，能有效處理導致拖延行為的困擾情緒
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