信息圖表庫 - 舒緩夜間心情低落的方法 (下)

減少夜間情緒困擾

#集中五官感覺
#放鬆身心

舒緩夜間心情低落的方法 (下) / 方法：集中在此刻的五官感覺 / 如果留意到自己不停焦慮擔心，可以先將煩惱的事情寫低，留待明天睡醒再處理。然後將注意力集中在此時此刻的呼吸和五官感覺上，有助穩定情緒。 / 視覺「我此刻可以看到的5種顏色」 / 聽覺「我此刻可以聽到的4種聲音」 / 觸覺「我此刻可以觸摸到的3種質感」 / 嗅覺「我此刻可以嗅到的2種氣味」 / 味覺「我此刻舌尖感受到的1種味道」 / 方法：放鬆身心 / 洗熱水澡、做一些伸展運動、緩慢而有節奏地深呼吸、聽一些令人放鬆的音樂、或做漸進式肌肉鬆弛練習等，都有助放鬆身心。 / 方法：維持穩定的晝夜節律 / 每晚定時睡眠，早上定時起床。 / 日間小睡15至20分鐘已經足夠。中午過後避免攝取咖啡因。睡前一小時停止使用電子屏幕產品，避免藍光或其他強光干擾睡眠，這些好習慣對穩定身體的晝夜節律十分重要。 / 如果用過這些自助方法，但情緒困擾的問題仍然持續，就要尋求社工或其他專業協助。

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