信息圖表庫 - 有效提高情緒調節力的方法

減少負面情緒的影響
  • #調節內在感覺
  • #優質睡眠
  • #改善情緒表達
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提高情緒調節力 / 有效提高情緒調節力的方法 / 有效情緒調節應包括生理、認知、行為及人際互動等多方面的調整 / 可以循以下三方面入手： / 調節內在感覺 / 多培養察覺自己情緒的習慣 / 透過深呼吸練習、刻意分散注意力、減壓練習及向人傾訴等方法，減低負面情緒的強烈程度 / 透過優質睡眠、營養飲食、做運動、正向思考及與人和好等方法，使自己更容易感受喜樂和滿足等正面情緒 / 改善情緒表達 / 即使有負面情緒，亦可以選擇用正向的表達方法 / 例如雖然覺得好氣憤，但仍可堅持自己不去攻擊對方，而選擇用有建設性的溝通去化解衝突 / 改變觸發情緒的環境 / 嘗試改變引起壓力的環境，以減少觸發負面情緒 / 例如一個經常爭吵的家庭容易令人焦慮和感到孤單，如能主動改善家人關係，不但有助減輕負面情緒，更令家變成能令人放鬆的地方
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