信息圖表庫 - 教我如何調節情緒 (上)

減少受負面情緒影響

#專注呼吸
#分散注意力

情緒調節 / 教我如何調節情緒 (上) / 全神貫注地呼吸 / 若情緒激動，應先用幾分鐘時間讓情緒降溫 / 放慢速度做深呼吸，重複直至心情平伏下來 / 若察覺思緒四處飄移，應把注意力重新集中在呼吸上 / 平靜 / 放鬆 / 減少情緒受衝擊 / 想像一下將要面對的壓力情景，和自己可能有的情緒反應 / 預先採取應對措施，構思不同的對話內容和互動方式，以減少壓力情景對自己情緒的衝擊 / 緊張 / 尷尬 / 厭惡 / 刻意分散注意力 / 轉移注意力到輕鬆的事情上，能減輕情緒受影響，如面對緊張的事情，聽聽風趣幽默的對話，能減輕焦慮緊張 / 但必需明白，轉移注意力並不能改善問題 / 放榜

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