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你是个「自我批评者」吗？
  • #改变惯性自我批评
  • #更新想法
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自我批评 / 你是个「自我批评者」吗？ / 惯性自我批评会增加抑郁和焦虑等负面情绪，令压力更大，并且讨厌自己 / 改变惯性自我批评的方法： / （1）察觉念头 / 多留意自己在哪些情景下容易自我批评 / （2）中断批评 / 当意识自己正在自我批评时，立即在心里大声说「停！」，亦可想像眼前有一大个「停」的标志，或用套在手腕上的橡筋「弹」自己一下，告诉自己这个想法只是个没有力量的念头 / （3）突破框框 / 用「自问自答」去改变惯性自我批评： / 自我批评想法：「我不受同学欢迎」 / 自问1：有哪些证据证明我的想法是真确的？ / 自答1：(例) 同学们相约去行山，没有告诉我 / 自问2：有哪些证据证明我的想法未必是真确的？ / 自答2：(例) 同学们有邀请我放学一起去吃东西 / 自问3：除了「我不受同学欢迎」这个解释方法，还有哪些解释方法/ 可能的原因？ / 自答3：(例) 同学们知道我其实并不如他们那么喜欢行山，所以没有邀请我 / 自问4：如果有其他朋友遇到同样情况，批评自己「我不受同学欢迎」，我会对他说些什么呢？ / 自答4：(例) 我会跟他说也要考虑其他的可能性 / 自问5：即使我的想法「我不受同学欢迎」是真确的，我可以怎样去改善情况？ / 自答5：(例) 我可以改变被动地等人邀请的习惯，多参与群体活动，主动建立更多友谊 / （4）更新想法 / 以自我肯定的字句取代自我批评 / 多记录激励人心的字句，有助增加正向思维，对情绪有益
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