信息图表库 - 别再「迷」网

正视沉迷上网的代价

#记录网络活动
#设立不上网时间

网路成瘾 / 別再「迷」网 / 记录网络活动，正视沉迷上网对自己生活的影响： / 时间 / 原本需要做的事 / 实际做了的事 / 对我生活的影响 / 07:15 / 起床上学 / 昨晚打机晚睡，早上疲倦迟了起床 / 上学迟到 / 14:00 / 上历史堂 / 不停想着上网画面 / 难以集中精神 / 15:30 / 约Friends打球 / 借故提早离场回家上网 / 少了社交生活 / 19:00 / 与家人吃饭 / 在房间边吃杯面边上网，为此和父母争吵 / 影响正常饮食与父母关系变得紧张 / 23:30 / 上床睡觉 / 偷偷继续上网至倦极才入睡 / 睡眠不足 / 列出沉迷上网的得益与代价，提高不再「迷」网的动机： / 我的得益 / 忘却烦恼，可以即时放松 / 临睡前尽情打机，慰劳自己忙碌了整天 / 上网可以打发沉闷无聊的空闲时间 / 紧贴网络热话 / 网上与人沟通「喜欢说什么便说什么，对方说得不中听便封锁他」 / 我的代价 / 我只是回避而没有解决烦恼事，拖延问题令我更有压力 / 屏幕发出的蓝光会妨害睡眠，损害我的身体和精神健康 / 错失善用空闲时间来提升生活满足感 / 网络商会根据搜寻和浏览纪录，推送迎合我喜好的讯息，使我在不知不觉中强化固有的想法，包括偏见 / 当我愈习惯网络沟通，便愈少动力付出耐性和时间与人面对面交谈，亦容易忽略说话要谨慎和顾及对方感受 / 试想自己若能将沉迷上网的时间节省下来，可以另作哪些感兴趣或能达成心愿的活动？ / 订立具体可行的改善目标（例：当感到有压力，我会先做30分钟运动来减压） / 节制自己的网络活动，可以利用软件限制上网时间和网络活动类别等 / 设立每日「不上网时段」并安排其他替代活动，保持平衡的生活 / 若受情绪困扰、焦虑、寂寞或难以自控而沉迷上网，应尽早寻求专业帮助以改善情况

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