信息图表库 - 舒缓夜间心情低落的方法 (下)

减少夜间情绪困扰
  • #集中五官感觉
  • #放松身心
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舒缓夜间心情低落的方法 (下) / 方法：集中在此刻的五官感觉 / 如果留意到自己不停焦虑担心，可以先将烦恼的事情写下，留待明天睡醒再处理。然后将注意力集中在此时此刻的呼吸和五官感觉上，有助稳定情绪。 / 视觉「我此刻可以看到的5种颜色」 / 听觉「我此刻可以听到的4种声音」 / 触觉「我此刻可以触摸到的3种质感」 / 嗅觉「我此刻可以闻到的2种气味」 / 味觉「我此刻舌尖感受到的1种味道」 / 方法：放松身心 / 洗热水澡、做一些伸展运动、缓慢而有节奏地深呼吸、听一些令人放松的音乐、或做渐进式肌肉松弛练习等，也有助放松身心。 / 方法：维持稳定的昼夜节律 / 每晚定时睡眠，早上定时起床。 / 日间小睡15至20分钟已经足够。中午过后避免摄取咖啡因。睡前一小时停止使用电子屏幕产品，避免蓝光或其他强光干扰睡眠，这些好习惯对稳定身体的昼夜节律十分重要。 / 如果用过这些自助方法，但情绪困扰的问题仍然持续，就要寻求社工或其他专业协助。
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