信息图表库 - 有效提高情绪调节力的方法

减少负面情绪的影响
  • #调节内在感觉
  • #优质睡眠
  • #改善情绪表达
提高情绪调节力 / 有效提高情绪调节力的方法 / 有效情绪调节应包括生理、认知、行为及人际互动等多方面的调整 / 可以循以下三方面入手： / 调节内在感觉 / 多培养察觉自己情绪的习惯 / 透过深呼吸练习、刻意分散注意力、减压练习及向人倾诉等方法，减低负面情绪的强烈程度 / 透过优质睡眠、营养饮食、做运动、正向思考及与人和好等方法，使自己更容易感受喜乐和满足等正面情绪 / 改善情绪表达 / 即使有负面情绪，亦可以选择用正向的表达方法 / 例如虽然觉得好气愤，但仍可坚持自己不去攻击对方，而选择用有建设性的沟通去化解冲突 / 改变触发情绪的环境 / 尝试改变引起压力的环境，以减少触发负面情绪 / 例如一个经常争吵的家庭容易令人焦虑和感到孤单，如能主动改善家人关系，不但有助减轻负面情绪，更令家变成能令人放松的地方
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