信息图表库 - 教我如何调节情绪 (上)

减少受负面情绪影响

#专注呼吸
#分散注意力

情绪调节 / 教我如何调节情绪 (上) / 全神贯注地呼吸 / 若情绪激动，应先用几分钟时间让情绪降温 / 放慢速度做深呼吸，重复直至心情平伏下来 / 若察觉思绪四处飘移，应把注意力重新集中在呼吸上 / 平静 / 放松 / 减少情绪受冲击 / 想像一下将要面对的压力情景，和自己可能有的情绪反应 / 预先采取应对措施，构思不同的对话内容和互动方式，以减少压力情景对自己情绪的冲击 / 紧张 / 尴尬 / 厌恶 / 刻意分散注意力 / 转移注意力到轻松的事情上，能减轻情绪受影响，如面对紧张的事情，听听风趣幽默的对话，能减轻焦虑紧张 / 但必需明白，转移注意力并不能改善问题 / 放榜

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