信息图表库 - 提升对负面情绪的承受能力 (上)

情绪会随时间慢慢过去

#情绪海浪
#旁观者

提升对负面情绪的承受能力 (上) / 当留意到自己有负面感受，学习承认自己有这种感受，例如说出「我留意到自己不甘心」、「我留意到自己内心烦躁」。 / 你不需心急马上发泄或摆脱这种情绪，而是容许它暂时存在。你可以停下来，退后一步，像旁观者般与这些情绪保持一个距离，情绪会随着时间慢慢过去。 /你可以幻想一下，你的情绪就是大海中的海浪，而你则躺在一张安全的浮床上，顺着情绪海浪飘浮，而无需对抗海浪。 /如果情绪海浪变得汹涌起伏，专注地呼吸能够帮助你回复安稳。 / 将注意力集中自己这一刻的一呼一吸，深深而缓慢的吸气……呼气……吸气……呼气……

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